ベンチプレス道 part1
こんにちは!ブロです!!!
今回は気合が入っております。
というのも、僕は筋トレの中でもメジャーなベンチプレスが好きなのですが、最近ベンチプレスの重量が上がらないのです。
そこで、ベンチプレスを強化するために色々模索し
トレーニングの質とやり方を変えることにしました。(ベンチプレスの)
具体的には
・時間を決めて回数を出来るだけこなす
・ネガティブトレーニングをする
・可動域を敢えて狭くし、胸筋を鍛える
・3rep(=1セット3回)法
・グエンプログラム
…etc
まだまだ色々考えております。
これから上のトレーニングをボチボチ始め、効果を検証したいと思うので、ベンチプレスの壁を感じている方はこれからの記事を参考にして下さいo(^▽^)o
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減量したいッッ!!
こんにちは。最近脂肪が気になるブロです。
という訳で、減量の話をさせてください。
減量は脂肪を落としてスタイルを良く見せるのが一般的だと思いますので2つの減量法(食事面)を見ていきましょ〜
・低脂肪によりカロリーダウンを目指す方法
普通の減量法です。
高タンパク、低脂肪の食事
をします
→高タンパクな食材は肉類、卵、魚など
→鳥もも、トロなどは脂が多いので注意
体格次第にもよりますが、2000kcalくらいの食事を低脂肪メインで続けていれば緩やかですが、体脂肪は落ちます。
→極端な絶食はダメデスヨ!!
(ムスリムは断食後に食事をめちゃくちゃ摂るので太りやすいそうです。断食は控えて、減量も長期で考えましょうm(__)m)
その2〜ケトジェニック〜
↑飯テロ
あえて脂肪を摂る減量法です。
低糖質を極限にまで実践することで、脂肪を使って活動する体をつくる減量法です。
脂肪、タンパク質、糖質いずれの摂取量も制限され、詳しいトレーナーと相談して行うのが必須のダイエット法です。純粋にムズイ。
僕も昔、ケトジェニックダイエットの噂を聞いて試そうとしましたが、中々ハードルは高いです。
素直に低脂肪の食事でダイエットをすることをお勧めします。
筋トレの頻度(°▽°)
こんにちは〜
今日は筋トレの頻度についてお話ししますネ
ブロの筋トレの頻度ですが、僕は強めの強度のウエイトトレーニングをしており、中3日(=4日に1回)ジムに行っています。
そこで思うのが、
週何回行ったらいいんだいッ?!
という事です。
僕はガチ勢ではないのでトレーニングする部位を分けて毎日トレーニングすることは無いのですが、全身をトレーニングするにあたって4日に1回がベストだと思っています。
もちろん、普段体を動かしているか、トレーニングの強度はどうか、など様々な要因に左右されますので一概には言えませんが大体の場合
筋肉痛や身体の疲労感、違和感が無くなって1日ほど経つと回復しきっているように感じます。
(注:違和感がある状態のトレーニングは故障の元になりますよ!特に肩!)
とは言え、思った以上に身体は脆かったりするものですから健康第一でやって下さいね( ̄∇ ̄)
自宅トレとジムトレーニングの違い・・~自分に合ったトレーニングの選び方~
こんにちは!ブロです!
今回は初めての記事という事で、これからトレーニングを始めようとしてる方へ
自宅とジム、どっちがいいの?!
という疑問について書いていきたいと思います
尚、ブロは筋トレが趣味なだけで正式なインストラクターではないので参考程度にどうぞ
まず、自宅トレーニングのメリットですが
・初期投資が少ない
・時間の節約
・周りの目線が気にならない
あたりでしょうか
月額制のジムだと入会金&月額金でそれなりの初期投資になりますから、学生には厳しいんですよね。近くに日払い制のジムがあれば試しに行って続けられるか試すのもアリだと思います( ・∇・)
また、ジムの混雑次第でやりたいトレーニングマシンが空くのを待つ必要があるので、自宅トレーニングだと時間節約になるのもポイントです。
次はジムトレーニングのメリットです
・インストラクターがいるので聞きやすい
・設備が豊富でマシントレーニングが可能
・刺激を受けられる
・ランニングマシンがある
ジムトレーニングだとやはり設備が整っているのが大きいですね!
本格的なウエイト、マシントレーニングがしたい!
雨の日もランニングがしたい!という方向けですが、トレーニングが全くの未経験でも始めからジムに通う人は多いので初心者でも気にする必要はありません( ̄▽ ̄)
~まとめ~
ストレッチの延長程度に軽く始めたい!という方は自宅トレーニングから
本格的なマッチョやダイエットを目標とするならジムトレーニングから始めることをお勧めします!
それでもどちらから始めるかを悩む場合は、日払い制の安いジムに何度か通って自分に合うかどうかを確かめてみるのが吉です_(┐「ε:)_
ただしジムのトレーニングでは強度次第で故障することもあるのでトレーナーに説明を受けてから安全にトレーニングを始めて下さいね!
はじめまして!
こんにちは!筋トレ大好きブロと申します!
突然ですが皆さんは日記を書いたことがあるでしょうか。…僕はほとんどありません。
日記なり何なりを書かないと自分の言葉を書く機会って意外とありませんよね。
そういう訳でブログを始めました!!
ブログの内容は趣味の
筋トレ(ベンチプレス中心)
サイクリング
ASIAN KUNG-FU GENERATION (アジカン)
(出典:ASIAN KUNG-FU GENERATION ホームタウン)
あたりを考えています(^O^)
筋トレ中心のブログになるかもしれませんが、それでもいいよという方はぜひぜひ見ていって下さい!